Таблица калорийности фруктов | Здоровое питание

Таблица калорийности фруктов, ягод и орехов

Дек-27-2017 Автор: KoshkaS


Апельсины, яблоки, клюква — все эти, а также многие другие ягоды и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе человека. В них содержатся практически все необходимые человеческому организму витамины и питательные вещества, благодаря чему они являются хорошим средством для лечения и профилактики различных заболеваний. Благодаря получаемым витаминам человеческий организм становится менее восприимчивым к вирусам и инфекциям, более устойчивым к стрессовым ситуациям и интенсивным физическим нагрузкам, в нем нормализуются все обменные процессы.

Кроме витаминов, в ягодах и фруктах присутствуют органические кислоты, минеральные вещества (калий, кальций, железо, медь, магний, фосфор, марганец, молибден, бор, йод и др.) и их соли. Например, содержащиеся в плодах соли калия выводят из организма избыточное количество влаги, поэтому их следует употреблять людям, страдающим болезнями почек и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а овощи, богатые соединениями железа, полезны при некоторых формах малокровия.

Фрукты содержат большое количество клетчатки, пектинов и энзимов — сложных веществ, способствующих перевариванию поступающей пищи и поглощению выделенных из нее питательных элементов. Напитки, приготовленные из фруктов и ягод, улучшают перистальтику кишечника, способствуя тем самым выведению шлаков и токсических веществ из организма.

Очень важно, особенно для людей с лишним весом, знать калорийность фруктов и ягод. Может нижеследующая таблица поможет вам в этом.

Таблица калорийности фруктов, ягод и орехов:

ПродуктКал, ккал.Бел, гр.Жир, гр.Угл., гр.
Виноград43,0-75,00,3-5,60,0-2,16,0-20,0
Арбуз25,00,60,15,8
Дыня33,00,60,37,4
Яблоко47,00,40,49,8
Слива42,00,80,39,6
Персик46,00,90,111,3
Инжир свежий49,00,70,213,7
Хурма53,00,50,016,8
Груша42,00,40,310,9
Финики150,0-240,02,50,160,8
Ананас49,00,40,210,6
Лимон16,00,90,13,0
Клубника30,00,60,47,0
Изюм264,02,90,666,0
Чернослив231,02,30,757,5
Апельсин36,00,90,20,1
Манго67,00,50,311,5
Курага215,05,20,351,0
Грейпфрут29,00,70,26,5
Помело32,00,60,26,7
Авокадо208,02,020,07,4
Киви48,01,00,610,3
Фейхоа49,01,01,011,0
Банан89,01,50,121,8
Виноград кишмиш95,00,60,615,4
Малина42,00,80,314,1
Гранат52,00,90,013,9
Черника44,01,10,611,0
Абрикос41,00,90,110,8
Вишни52,00,80,511,3
Ежевика31,02,00,06,4
Жимолость30,00,00,08,0
Кизил44,01,00,010,5
Клюква26,00,50,06,8
Имбирь80,01,80,815,8
Голубика35,01,00,08,2
Красная смородина39,00,60,211,0
Крыжовник43,00,70,212,0
Черешня50,01,10,411,5
Черная смородина38,01,00,211,5
Айва40,00,60,59,8
Алыча27,00,20,06,9
Барбарис29,00,00,07,9
Брусника43,00,70,59,6
Гуава68,02,61,08,9
Земляника34,00,80,411,2
Ирга45,00,00,012,0
Калина26,00,00,07,0
Кумкват71,01,90,99,4
Лайм16,00,90,13,0
Лимонник11,01,00,01,9
Мандарин33,00,80,27,5
Маракуйя68,02,40,413,4
Маслины166,02,210,55,1
Морошка28,00,80,09,8
Нектарин48,00,90,211,8
Облепиха52,00,92,510,2
Оливки115,00,810,76,3
Папайя48,00,60,19,2
Свити58,00,70,29,0
Урюк213,05,00,450,6
Физалис32,01,01,03,9
Шелковица52,00,70,013,6
Орехи370,0-710,015,0-26,040,0-70,06,0-17,0
Кедровые орехи673,011,661,019,3
Бразильский орех656,014,366,44,8
Кокос354,03,433,56,2
Фундук704,016,166,99,9
Фисташки556,020,050,07,0
Арахис551,026,345,29,9
Кешью643,025,754,113,2
Миндаль645,018,657,716,2

Как видите, фрукты и ягоды не содержат много калорий. Именно поэтому свежие фрукты становятся основным продуктом питания во время диет. Это очень правильно, ведь фрукты и полезны, и вкусны и что самое главное для диеты, низкокалорийные.



Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:



Комментариев (0)

Добавить комментарий