Таблица калорийности фруктов, ягод и орехов
Очень важно, особенно для людей с лишним весом, знать калорийность фруктов и ягод. Может нижеследующая таблица поможет вам в этом.
Таблица калорийности фруктов, ягод и орехов:
| Продукт | Кал, ккал. | Бел, гр. | Жир, гр. | Угл., гр. |
| Виноград | 43,0-75,0 | 0,3-5,6 | 0,0-2,1 | 6,0-20,0 |
| Арбуз | 25,0 | 0,6 | 0,1 | 5,8 |
| Дыня | 33,0 | 0,6 | 0,3 | 7,4 |
| Яблоко | 47,0 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Слива | 42,0 | 0,8 | 0,3 | 9,6 |
| Персик | 46,0 | 0,9 | 0,1 | 11,3 |
| Инжир свежий | 49,0 | 0,7 | 0,2 | 13,7 |
| Хурма | 53,0 | 0,5 | 0,0 | 16,8 |
| Груша | 42,0 | 0,4 | 0,3 | 10,9 |
| Финики | 150,0-240,0 | 2,5 | 0,1 | 60,8 |
| Ананас | 49,0 | 0,4 | 0,2 | 10,6 |
| Лимон | 16,0 | 0,9 | 0,1 | 3,0 |
| Клубника | 30,0 | 0,6 | 0,4 | 7,0 |
| Изюм | 264,0 | 2,9 | 0,6 | 66,0 |
| Чернослив | 231,0 | 2,3 | 0,7 | 57,5 |
| Апельсин | 36,0 | 0,9 | 0,2 | 0,1 |
| Манго | 67,0 | 0,5 | 0,3 | 11,5 |
| Курага | 215,0 | 5,2 | 0,3 | 51,0 |
| Грейпфрут | 29,0 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Помело | 32,0 | 0,6 | 0,2 | 6,7 |
| Авокадо | 208,0 | 2,0 | 20,0 | 7,4 |
| Киви | 48,0 | 1,0 | 0,6 | 10,3 |
| Фейхоа | 49,0 | 1,0 | 1,0 | 11,0 |
| Банан | 89,0 | 1,5 | 0,1 | 21,8 |
| Виноград кишмиш | 95,0 | 0,6 | 0,6 | 15,4 |
| Малина | 42,0 | 0,8 | 0,3 | 14,1 |
| Гранат | 52,0 | 0,9 | 0,0 | 13,9 |
| Черника | 44,0 | 1,1 | 0,6 | 11,0 |
| Абрикос | 41,0 | 0,9 | 0,1 | 10,8 |
| Вишни | 52,0 | 0,8 | 0,5 | 11,3 |
| Ежевика | 31,0 | 2,0 | 0,0 | 6,4 |
| Жимолость | 30,0 | 0,0 | 0,0 | 8,0 |
| Кизил | 44,0 | 1,0 | 0,0 | 10,5 |
| Клюква | 26,0 | 0,5 | 0,0 | 6,8 |
| Имбирь | 80,0 | 1,8 | 0,8 | 15,8 |
| Голубика | 35,0 | 1,0 | 0,0 | 8,2 |
| Красная смородина | 39,0 | 0,6 | 0,2 | 11,0 |
| Крыжовник | 43,0 | 0,7 | 0,2 | 12,0 |
| Черешня | 50,0 | 1,1 | 0,4 | 11,5 |
| Черная смородина | 38,0 | 1,0 | 0,2 | 11,5 |
| Айва | 40,0 | 0,6 | 0,5 | 9,8 |
| Алыча | 27,0 | 0,2 | 0,0 | 6,9 |
| Барбарис | 29,0 | 0,0 | 0,0 | 7,9 |
| Брусника | 43,0 | 0,7 | 0,5 | 9,6 |
| Гуава | 68,0 | 2,6 | 1,0 | 8,9 |
| Земляника | 34,0 | 0,8 | 0,4 | 11,2 |
| Ирга | 45,0 | 0,0 | 0,0 | 12,0 |
| Калина | 26,0 | 0,0 | 0,0 | 7,0 |
| Кумкват | 71,0 | 1,9 | 0,9 | 9,4 |
| Лайм | 16,0 | 0,9 | 0,1 | 3,0 |
| Лимонник | 11,0 | 1,0 | 0,0 | 1,9 |
| Мандарин | 33,0 | 0,8 | 0,2 | 7,5 |
| Маракуйя | 68,0 | 2,4 | 0,4 | 13,4 |
| Маслины | 166,0 | 2,2 | 10,5 | 5,1 |
| Морошка | 28,0 | 0,8 | 0,0 | 9,8 |
| Нектарин | 48,0 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
| Облепиха | 52,0 | 0,9 | 2,5 | 10,2 |
| Оливки | 115,0 | 0,8 | 10,7 | 6,3 |
| Папайя | 48,0 | 0,6 | 0,1 | 9,2 |
| Свити | 58,0 | 0,7 | 0,2 | 9,0 |
| Урюк | 213,0 | 5,0 | 0,4 | 50,6 |
| Физалис | 32,0 | 1,0 | 1,0 | 3,9 |
| Шелковица | 52,0 | 0,7 | 0,0 | 13,6 |
| Орехи | 370,0-710,0 | 15,0-26,0 | 40,0-70,0 | 6,0-17,0 |
| Кедровые орехи | 673,0 | 11,6 | 61,0 | 19,3 |
| Бразильский орех | 656,0 | 14,3 | 66,4 | 4,8 |
| Кокос | 354,0 | 3,4 | 33,5 | 6,2 |
| Фундук | 704,0 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Фисташки | 556,0 | 20,0 | 50,0 | 7,0 |
| Арахис | 551,0 | 26,3 | 45,2 | 9,9 |
| Кешью | 643,0 | 25,7 | 54,1 | 13,2 |
| Миндаль | 645,0 | 18,6 | 57,7 | 16,2 |
Как видите, фрукты и ягоды не содержат много калорий. Именно поэтому свежие фрукты становятся основным продуктом питания во время диет. Это очень правильно, ведь фрукты и полезны, и вкусны и что самое главное для диеты, низкокалорийные.
Апельсины, яблоки, клюква — все эти, а также многие другие ягоды и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе человека. В них содержатся практически все необходимые человеческому организму витамины и питательные вещества, благодаря чему они являются хорошим средством для лечения и профилактики различных заболеваний. Благодаря получаемым витаминам человеческий организм становится менее восприимчивым к вирусам и инфекциям, более устойчивым к стрессовым ситуациям и интенсивным физическим нагрузкам, в нем нормализуются все обменные процессы.
Кроме витаминов, в ягодах и фруктах присутствуют органические кислоты, минеральные вещества (калий, кальций, железо, медь, магний, фосфор, марганец, молибден, бор, йод и др.) и их соли. Например, содержащиеся в плодах соли калия выводят из организма избыточное количество влаги, поэтому их следует употреблять людям, страдающим болезнями почек и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а овощи, богатые соединениями железа, полезны при некоторых формах малокровия.
Фрукты содержат большое количество клетчатки, пектинов и энзимов — сложных веществ, способствующих перевариванию поступающей пищи и поглощению выделенных из нее питательных элементов. Напитки, приготовленные из фруктов и ягод, улучшают перистальтику кишечника, способствуя тем самым выведению шлаков и токсических веществ из организма.