Орехи, калорийность в таблице | Здоровое питание

Орехи, калорийность в таблице

Сен-4-2019 Автор: KoshkaS


Диетические свойства:

Какую имеют орехи калорийность, какие есть у них диетические свойства, все это весьма интересно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, следить за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы в следующей статье.

Так вот:

Какую имеют орехи калорийность?

Орехи – так мы привыкли называть плоды многих растений, хотя некоторые из них орехами в научном смысле этого слова не являются, например: арахис, кешью, кедровые орешки.

Орехами многие любят полакомиться благодаря их изумительному природному вкусу. К тому же орешки — настоящий кладезь биологических веществ и витаминов, крайне необходимых нам в зимний период. Все это делает их прекрасным дополнением к различным блюдам, а также хороши они в качестве полезного и здорового перекуса.

Орешки, относящиеся к разным видам и семействам растений, пользуются любовью у кулинаров многих национальных кухонь Земли: азиатской и европейской, восточной и русской. Перечислять все блюда, включающие в себя этот продукт, было бы слишком долго. Здесь и торты, и пирожные, и печенье, и кексы, и сдобные изделия. Кладут их в соусы и настойки, в варенье, масло, пасту. Это список можно продолжать. Орешки без всякого преувеличения можно назвать чемпионами по содержанию питательных веществ, витаминов и аминокислот, белков, которые хорошо усваиваются и жиров растительного происхождения.

Как быть, если вам вдруг потребуется быстро и полноценно утолить голод вкусным и вместе с тем полезным продуктом? Вот тут-то и следует вспомнить про орешки. Они помогут вам даже в такой ситуации, когда нет ни времени, ни возможностей для еды. Продукт этот недорог, доступен, а польза от него будет огромной. Хотя не следует также забывать и о противопоказаниях: в чрезмерном количестве они создают нагрузку на печень и на поджелудочную железу.

Орехи содержат много минералов: магния, кальция, железа, фосфора и прочих. Они содержат сложные белки, вызывающие быстрое насыщение и полезные для мышц.

Состав самых популярных орехов:

Витамины, в мг. на 100 грамм:

Орех:В1В2В4В6ЕАКС
Грецкий0.390.1239.20.822.60.0080.0275.8
Арахис0.740.1152.50.34810.10.0255.3
Фундук0.30.145.60.56320.40,0020.0141.4
Миндаль0.250.6552.10.324.60.0030.0071.5

Минералы, в мг. на 100 грамм:

Орех:КальцийФосфорМагнийКалий
Грецкий89332120474
Арахис76350182658
Фундук160300172717
Миндаль273473234748

Орехи уменьшают аппетит, но все же больше одной горсти в день есть не стоит. Высокое содержание калорий в орехах вынуждает ограничивать их количество, иначе вы рискуете набрать лишние килограммы.

Сколько калорий в орехах?

А вот сколько:

Естественно, что калорийность орехов зависит от их вида.

Обратите внимание на эту таблицу:

Таблица калорийности орехов и пищевой ценности (БЖУ) на 100 грамм:

Орех:Бел, гр.Жир, гр.Угл., гр.Кал, ккал.
Грецкий15.265.26.0654
Арахис26.345.29.9.551
Фундук16.166.99.9704
Миндаль18.657.716.2645
Кешью25.754.113.2643
Макадамия7.975.813.8718
Пекан9.272.04.3691
Бразильский орех14.366.44.8656
Фисташки20.050.07.0556
Кокос3.433.56.2354
Кедровый11.661.019.3673

Чем полезны орехи для похудения?

И еще на эту тему:

Диетологи рекомендуют включать орехи в свой дневной рацион питания различными способами, добавляя их в каши, йогурты, макароны, тушеные овощи, кексы, курицу, супы, салаты и многие другие блюда. Это позволит вам избавиться от желания полакомиться нездоровой пищей, и будет способствовать усиленному снижению веса.

Главным условием при введении орехов в рацион питания при похудении будет контроль их потребляемого количества. Если есть заинтересованность в планомерном и здоровом похудении, разрешенное количество орехов в день — до 30 штук. Если же есть необходимость в наискорейшем избавлении от лишних килограммов, норма значительно сокращается — в день разрешается съедать не более 6-7 орехов. При этом предпочтение лучше отдать цельным орехам: именно они приносят быстрое насыщение, подавляют аппетит, что, в свою очередь, способствует похудению.

Так как калорийность орехов очень высока, то от сладостей, которые содержат орехи, придется отказаться: шоколад с орехами, щербеты, грильяж не только не способствуют избавлению от лишних килограммов, но активно провоцируют их появление.



Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:



Комментариев (0)

Добавить комментарий