Калорийность риса, в таблице | Здоровое питание

Калорийность риса, в таблице

Авг-21-2019 Автор: KoshkaS


Диетические свойства:

Какая калорийность риса, какие есть у него диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

Итак:

Какая калорийность риса?

Рисовая каша знакома всем с детства, а рис, как сельскохозяйственная культура и продукт питания не только популярен, но и является основным во многих странах. Очень популярен этот продукт и у нас.

Рис как культура, является одним из старейших злаков. Археологи и историки утверждают, что эта культура была известно на Востоке уже в третьем тысячелетии до нашей эры. В Европе он появился где-то лет двести или триста назад.

Многие, конечно, знают, но не помешает и напомнить, что классифицируется этот злак по форме зерна. В соответствие с этой классификацией, он бывает круглозернистый, среднезернистый и длиннозернистый. В соответствии с тем, как он обработан, бывает белый рис, пропаренный и коричневый.

Рис (шлифованный, полированный и дробленый) отличается самым высоким содержанием крахмала — до 75 %. Крупа из него легко усваивается, в ней почти отсутствует клетчатка.

Белков же относительно немного, но по аминокислотному составу они более полноценны, чем белки других видов крупы. Минеральных веществ и витаминов в рисовой крупе мало.

Широко применяют рис в диетическом питании, когда надо щадить органы пищеварения, а также при истощении. Этот продукт — прекрасная пища для пожилых людей, но не рекомендуется тем, кто предрасположен к полноте.

Время варки рисовой крупы — около часа, при этом объем увеличивается в пять-шесть раз.

Диетологи утверждают, что рис как основа питания идеален, поскольку богат разнообразными полезными веществами и не способствует ожирению. В 150 гр. риса жиров не больше, чем в трети ломтика белого хлеба, зато белка — как в половине стакана молока, кальция — как в одном помидоре, магния — как в пяти стеблях спаржи. Есть в рисе также витамины В и Е, железо и растительная клетчатка. Рис разделяется на длиннозерный, круглозерный и среднезерный.

От места выращивания и способа обработки после сбора урожая зависит аромат и цвет. Сорт басмати выращивается в Индии у подножия Гималаев и отличается тонким ароматом Сорт жасмин произрастает в Таиланде — это белый длиннозерный ароматный рис. Коричневый — имеет оболочку, содержащую множество витаминов и минеральных веществ, которая и придает зерну коричневый цвет. Сорт акватика приобретает темный цвет после высушивания на солнце.

В нем содержится от 7 до 8 процентов белка, содержащего в свою очередь, восемь незаменимых аминокислот. Эти аминокислоты незаменимы при создании новых клеток организма. Рис можно смело давать аллергикам, так как он не содержит глютена. Кроме белков, рис содержит витамины группы Б:  витамина В1 – 0,08 мг, витамина В2 – 0,04 мг, витамина В3 – 0,45 мг, витамина В6 – 0,2 мг, витамина В9 – 1,9 мг, витамина Е – 0,4 мг, витамина Н – 3,5 мг,  PP – 1,6 мг.

Не обделен этот злак и минералам и имеет до 100 мг калия, 8 мг кальция, 50 мг магния,  12 мг натрия, 1 мг железа, 46 мг серы, 150 мг фосфора, 25 мг хлора,  100 мг кремния и др. Имеются в нем и микроэлементы – цинк, бор, марганец, медь, никель, молибден, фтор, кобальт, хром.

Состав риса:

Витамины:

Витамин:РРВ1В2В4В5В6В9
в мг. на 100 грамм5.30.340.0885.00.60.435.0

Минералы:

Минерал:КальцийФосфорМагнийКалий
в мг. на 100 грамм40328118314

Богат рис на сложные углеводороды, которые  могут поддерживать длительный приток энергии для организма людей, а лецитин, который содержит рис, полезен людям, занимающимся интеллектуальной деятельностью.

Имеет этот злак и обволакивающие желудок вещества, поэтому рис полезен людям страдающих язвой желудка, гастритами. Рисовый отвар рекомендуются употреблять при различных расстройствах желудка.

Сколько калорий в рисе?

А вот сколько:

Естественно, что калорийность риса зависит от сорта.

Обратите внимание на эту таблицу:

Таблица калорийности риса и пищевой ценности (БЖУ) на 100 грамм:

Рис:Бел, гр.Жир, гр.Угл., гр.Кал, ккал.
Белый круглозерный0.10.479.0350
Белый длиннозерный7.50.576.0320
Белый длиннозерный пропареный8.01.078.0350
Белый круглозерный вареный2.70.233.0149
Белый длиннозерный вареный2.70.328.0120
Белый длиннозерный пропареный вареный2.90.425.2123
Бурый6.34.465.1331
Бурый вареный2.60.922.8110
Басмати7.60.679.7340
Басмати вареный3.50.425.0120
Воздушный6.30.589.7402
Красный10.52.570.5362
Красный вареный2.90.719.298
Для суши7.00.675.2342
Для суши вареный2.70.224.7114
Арборио6.50.775.4330
Арборио вареный1.61.718.997
Жасмин7.20.479.0338
Жасмин вареный2.50.127.2117
Камолино6.70.480.0352
Камолино вареный2.70.225.0116
Валенсия7.60.691.6360
Девзира7.32.063.0284
Девзира вареный1.73.918.9118
Дикий14.71.168.7357
Дикий вареный4.00.321.1100
Черный6.52.552.0260
Черный вареный4.00.421.3101

Чем полезен рис для похудения?

И еще на эту тему:

С помощью обыкновенного риса вы сможете быстро похудеть и почистить свой организм. Сбалансированная рисовая диета для похудения рассчитана на сторонников низкокалорийного и сбалансированного питания.

Сбалансированная диета для похудения хороша тем, что каждый день вы можете варьировать белковую пищу и разновидности овощей и фруктов, устав от которых можно включить сыр, кисломолочные продукты и одно яйцо в день.

Какой из предложенных вариантов вы бы не выбрали главное помнить следующее:

  1. Любая рисовая диета – это не только правильное избавление от лишних килограммов, но и эффективное очищение организма от шлаков, холестериновых отложений, солей и токсинов, ведь рис прекрасный абсорбент.
  2. Рис вымывает калий из организма, поэтому добавляйте в свой рацион продукты, содержащие этот микроэлемент, такие как курагу, изюм, картофель, орехи, петрушку, либо препарат аспаркам или любой другой.
  3. Так как калорийность риса белого довольно велика, да пользы от него меньше, выбирайте только неочищенный или коричневый, черный, либо пропаренный, их можно чередовать по дням, в этом плане идеально подойдет сбалансированная диета.


Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:



Комментариев (0)

Добавить комментарий