Калорийность овсянки, в таблице | Здоровое питание

Калорийность овсянки, в таблице

Авг-14-2019 Автор: KoshkaS


Диетические свойства:

Какая калорийность овсянки, какие есть у нее диетические свойства, все это весьма интересно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, следить за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы в следующей статье.

Так вот:

Какая калорийность овсянки?Овес, из которого и получают овсяную крупу, содержит много витаминов — группы В, Е, PP, а так же минералы: магний, фосфор, цинк,  калий, кальций, хром. Не многие продукты могут похвалиться наличием витаминов В9 и В6, а вот в овсе они есть.

Состав овсянки:

Витамины:

Витамин:В1В2В4В5В6В9РРЕ
в мг. на 100 грамм0.450.140.41.20.240.0234.61.6

Минералы:

Минерал:КальцийФосфорМагнийКалий
в мг. на 100 грамм52328129330

Легкость этого блюда дает возможность не только сбавить в весе, но также оздоровиться, нормализовать обменные процессы. Конечно, питаться одной овсянкой ежедневно вряд ли стоит, можно разнообразить рацион различными фруктами. Но, даже придерживаясь диеты, состоящей исключительно из овсяной каши на воде, можно добиться успеха.

Овес утоляет голод на достаточно продолжительное время. Благодаря этому, такие явления, как сильный голод, головокружение и дурное настроение вас мучить не будут.

На протяжении долгого времени овсянка удерживает первенство в таблице популярных диетических продуктов в России. Диетическим это блюдо признано потому, что его полезные качества благотворно отражаются на нашем организме и помогают привести в норму уровень холестерина. Благодаря этому, в роли постоянного продукта, блюда из овсяной крупы рекомендованы к употреблению людям, соблюдающим диету.

Многие диетологи отдают должное овсяной диете, поскольку овсяная каша — продукт низкокалорийный и  вместе с тем — очень эффективный, когда требуется вывести накопившиеся в организме шлаки. Более того, овсянка замечательно сочетается с продуктами, дающими заряд жизненной энергии организму – изюмом, курагой, черносливом, разными ягодами и орехами.

Сколько калорий в овсянке?

А вот сколько:

Калорийность овсянки сухой, на 100 грамм, составляет 303 ккал.

Белков, жиров и углеводов (БЖУ)  в гр. на 100 грамм:

Белки — 11,0

Жиры – 6,1

Углеводы – 65,4

Естественно, что калорийность овсянки зависит от способа приготовления и вида.

Обратите внимание на эту таблицу:

Таблица калорийности овсянки и пищевой ценности (БЖУ) на 100 грамм:

Овсянка:Бел, гр.Жир, гр.Угл., гр.Кал, ккал.
Вареная на воде3.01.715.088
Вареная на молоке3.24.114.2102
Myllyn Paras14.07.556.0350
вкус сливок с клубникой Myllyn Paras10.216.653.9406
вкус сливок с малиной Myllyn Paras10.314.954.7394
вкус сливок с черникой Myllyn Paras10.715.058.0410
с дыней Myllyn Paras10.85.862.8347
с дыней и сахаром Myllyn Paras11.57.761.9362
с клубникой без сахара Myllyn Paras11.97.956.3353
с клубникой и сахаром Myllyn Paras11.97.960.8362
с клюквой без сахара Myllyn Paras11.97.956.3353
с лесными ягодами и сахаром Myllyn Paras11.67.761.8363
с малиной и сахаром Myllyn Paras11.97.960.8362
с отрубями, вишней и сливой Myllyn Paras15.57.250.6333
с отрубями, яблоком и чёрной смородиной Myllyn Paras15.27.051.1333
с персиком без сахара Myllyn Paras11.97.956.3353
с персиком и сахаром Myllyn Paras11.67.660.7357
с тропическими фруктами Myllyn Paras11.15.862.8348
с черникой без сахара Myllyn Paras11.97.956.3353
с черникой и сахаром Myllyn Paras11.67.761.7362
с шоколадом и апельсином Myllyn Paras10.58.062.2363
с яблоком и брусникой Myllyn Paras10.45.563.8346
Тропик с сахаром Myllyn Paras11.77.861.8364

Овсянка для похудения:

И еще по этой теме:

Главное преимущество овсянки – наличие большого количества клетчатки, которая действует подобно «губке», то есть собирает вредные вещества, шлаки и другие продукты распада, а после выводит их из организма. Все это помогает улучшить работу пищеварительной системы, что, в свою очередь, будет способствовать лучшему перевариванию и полноценному усвоению других продуктов.

Стоит также сказать о наличии сложных углеводов, которые длительное время расщепляются в организме, освобождая энергию. Учитывая это, питательная овсянка будет являться отличным вариантом для завтрака, а диеты, основанные на этом блюде, не будут приносить дискомфорта из-за голода.

В состав крупы входит триптофан – аминокислота, которая увеличивает скорость метаболизма, что способствует быстрому расходованию веществ, поступающих в организм. В итоге они не будут откладываться на боках и других частях тела.

Что касается калорийности овсяной каши, то все зависит от используемых ингредиентов. Если крупу готовить на воде, то энергетическая ценность будет составлять 88 ккал на 100 г. При добавлении сухофруктов, орехов и других ингредиентов число будет расти. Хлопья, сделанные на молоке, будет иметь большую калорийность, и составлять 102 ккал.

Правила питания на овсяной диете довольно просты:

на завтрак, обед и ужин вам предстоит готовить и есть исключительно овсяную кашу.

Рецепт приготовления овсяной каши довольно прост:

  • Залейте овсяную крупу водой в соотношении 1 чашка крупы к 2 чашкам воды.
  • Проварите кашу в течении 15 минут, пока вся вода не впитается хлопьями.

Так как калорийность овсянки невелика, то можно приготовить кашу с добавлением орехов, меда и сухофруктов. Но, чтобы ваша диета дала результаты, в базовый рецепт добавление вышеуказанных ингредиентов разрешается лишь для завтраков и в небольшом количестве.

Овсяная диета разрешает также маленькие фруктовые перекусы в первой половине дня. Главное, чтобы фрукты были несладкими и с невысоким содержанием углеводов.

На протяжении дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая. От таких напитков, как кофе, черный чай придется отказаться, поскольку они задерживают жидкость в организме.



Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:



Комментариев (0)

Добавить комментарий