Таблица калорийности фруктов | Здоровое питание

Таблица калорийности фруктов, ягод и орехов

Дек-27-2017 Автор: KoshkaS

Апельсины, яблоки, клюква — все эти, а также многие другие ягоды и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе человека. В них содержатся практически все необходимые человеческому организму витамины и питательные вещества, благодаря чему они являются хорошим средством для лечения и профилактики различных заболеваний. Благодаря получаемым витаминам человеческий организм становится менее восприимчивым к вирусам и инфекциям, более устойчивым к стрессовым ситуациям и интенсивным физическим нагрузкам, в нем нормализуются все обменные процессы.

Кроме витаминов, в ягодах и фруктах присутствуют органические кислоты, минеральные вещества (калий, кальций, железо, медь, магний, фосфор, марганец, молибден, бор, йод и др.) и их соли. Например, содержащиеся в плодах соли калия выводят из организма избыточное количество влаги, поэтому их следует употреблять людям, страдающим болезнями почек и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а овощи, богатые соединениями железа, полезны при некоторых формах малокровия.

Фрукты содержат большое количество клетчатки, пектинов и энзимов — сложных веществ, способствующих перевариванию поступающей пищи и поглощению выделенных из нее питательных элементов. Напитки, приготовленные из фруктов и ягод, улучшают перистальтику кишечника, способствуя тем самым выведению шлаков и токсических веществ из организма.

Очень важно, особенно для людей с лишним весом, знать калорийность фруктов и ягод. Может нижеследующая таблица поможет вам в этом.

Таблица калорийности фруктов, ягод и орехов:

Продукт Бел, гр. Жир, гр. Угл., гр. Кал, ккал.
Виноград 43,0-75,0 0,3-5,6 0,0-2,1 6,0-20,0
Арбуз 25,0 0,6 0,1 5,8
Дыня 33,0 0,6 0,3 7,4
Яблоко 47,0 0,4 0,4 9,8
Слива 42,0 0,8 0,3 9,6
Персик 46,0 0,9 0,1 11,3
Инжир свежий 49,0 0,7 0,2 13,7
Хурма 53,0 0,5 0,0 16,8
Груша 42,0 0,4 0,3 10,9
Финики 150,0-240,0 2,5 0,1 60,8
Ананас 49,0 0,4 0,2 10,6
Лимон 16,0 0,9 0,1 3,0
Клубника 30,0 0,6 0,4 7,0
Изюм 264,0 2,9 0,6 66,0
Чернослив 231,0 2,3 0,7 57,5
Апельсин 36,0 0,9 0,2 0,1
Манго 67,0 0,5 0,3 11,5
Курага 215,0 5,2 0,3 51,0
Грейпфрут 29,0 0,7 0,2 6,5
Помело 32,0 0,6 0,2 6,7
Авокадо 208,0 2,0 20,0 7,4
Киви 48,0 1,0 0,6 10,3
Фейхоа 49,0 1,0 1,0 11,0
Банан 89,0 1,5 0,1 21,8
Виноград кишмиш 95,0 0,6 0,6 15,4
Малина 42,0 0,8 0,3 14,1
Гранат 52,0 0,9 0,0 13,9
Черника 44,0 1,1 0,6 11,0
Абрикос 41,0 0,9 0,1 10,8
Вишни 52,0 0,8 0,5 11,3
Ежевика 31,0 2,0 0,0 6,4
Жимолость 30,0 0,0 0,0 8,0
Кизил 44,0 1,0 0,0 10,5
Клюква 26,0 0,5 0,0 6,8
Имбирь 80,0 1,8 0,8 15,8
Голубика 35,0 1,0 0,0 8,2
Красная смородина 39,0 0,6 0,2 11,0
Крыжовник 43,0 0,7 0,2 12,0
Черешня 50,0 1,1 0,4 11,5
Черная смородина 38,0 1,0 0,2 11,5
Айва 40,0 0,6 0,5 9,8
Алыча 27,0 0,2 0,0 6,9
Барбарис 29,0 0,0 0,0 7,9
Брусника 43,0 0,7 0,5 9,6
Гуава 68,0 2,6 1,0 8,9
Земляника 34,0 0,8 0,4 11,2
Ирга 45,0 0,0 0,0 12,0
Калина 26,0 0,0 0,0 7,0
Кумкват 71,0 1,9 0,9 9,4
Лайм 16,0 0,9 0,1 3,0
Лимонник 11,0 1,0 0,0 1,9
Мандарин 33,0 0,8 0,2 7,5
Маракуйя 68,0 2,4 0,4 13,4
Маслины 166,0 2,2 10,5 5,1
Морошка 28,0 0,8 0,0 9,8
Нектарин 48,0 0,9 0,2 11,8
Облепиха 52,0 0,9 2,5 10,2
Оливки 115,0 0,8 10,7 6,3
Папайя 48,0 0,6 0,1 9,2
Свити 58,0 0,7 0,2 9,0
Урюк 213,0 5,0 0,4 50,6
Физалис 32,0 1,0 1,0 3,9
Шелковица 52,0 0,7 0,0 13,6
Орехи 370,0-710,0 15,0-26,0 40,0-70,0 6,0-17,0
Кедровые орехи 673,0 11,6 61,0 19,3
Бразильский орех 656,0 14,3 66,4 4,8
Кокос 354,0 3,4 33,5 6,2
Фундук 704,0 16,1 66,9 9,9
Фисташки 556,0 20,0 50,0 7,0
Арахис 551,0 26,3 45,2 9,9
Кешью 643,0 25,7 54,1 13,2
Миндаль 645,0 18,6 57,7 16,2

Как видите, фрукты и ягоды не содержат много калорий. Именно поэтому свежие фрукты становятся основным продуктом питания во время диет. Это очень правильно, ведь фрукты и полезны, и вкусны и что самое главное для диеты, низкокалорийные.



Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:



Комментариев (0)

Добавить комментарий